Уроки для MassFx, вы что народ совсем чтоли? Я его первый раз открыл и сразу сделал то что мне нужно без запинки, он простейший(в зависимости от целей) и работает намнооого шустрее реактора.
Для остановить на нужном кадре и перевести в меш есть опция Tools-Snapshot - преобразовывает в меш либо текущий кадр либо последовательность, при этом сохраняя оригинал.