Как правильно дышать при беге?

ох, тяжело это начинать бегать у меня муж весь такой спортивный из себя, подбил - говорит надо бегать и точка. Кроссовки асикс подарил) и вытащил в парк. Говорит вот дорожка 1 км, вперед, и сам рядом бежит и моральных пенделей поддает... ну километр я пробегаю, и все. И особого прогресса ни через неделю, ни через три не заметила, хотя и дышать он меня учил и вообще правильно бежать, но видимо запущенный случай По весне наверно опять за свое примется. Смотрю девки в парке бегают себе без напряга, аш завидно.

sap_81
утренний бег избавляет от причины, а вечерний - от следствия.

никто про гармоны стресса в вопросе не говорил,вопрос про правильность дыхания и понижением веса...
а вообще от себя советую:летом ролики,зимой коньки-очень хорошая аэробная нагрузка.

Iram-an
нельзя устнавливать планку дистанции, только время непрерывной нагрузки. Атлет, выполняющий одну и ту же норму, превращается в зануду)

Среди моих родственников немало медиков и все они говорят, что утренний бег - это бег за инфарктом. Бегать только поднявшись с постели нельзя. Хотя бы час на просыпание всего организма, обязательно разминку сделать.
Я вообще бег не люблю. Стараюсь придерживаться режима: 2 раза в неделю спортзал и 1 раз бассейн. Все с инструктором, под его чутким наблюдением... и дыхание, и пульс, и давление. Никакой самодеятельности.
Результат: много лет в одной и той же весовой категории и форме, не смотря на то, что я трижды мама)))

У меня знакомый марафонец умер. Сердце на стадионе остановилось! Здоровый атлет был, ни каких проблем.
Спортзал, согласен с Гения

olyny Спортзал. Там вы и сбросите кг и фигуру подкачаете и много полезного. А бег это по моему мнению трата время. Бесполезное занятие

Думаю за компом несчастных случаев было больше
А еще в туалет тоже ходить опасно, можно и там ласты склеить.

Бег как таковой при излишнем весе убивает суставы... Лучше когда прямо на работе есть брусья, турник и стол для пинг-понга. Ну и еще лежанка для пресса с шведской стенкой (У меня в офисе шведка уже со сьемными брусьями и перекладиной)

Утром бегать НЕЛЬЗЯ!!! Это огромный стресс для организма. Дышать можно и носом только,сейчас на улице холодно поэтому рот желательно поменьше открывать.
А главное желание... можно и домашней зарядкой прийти к желаемой форме

а самое лучшее для девушки, это даже не бег и не спортзал, а танцы!! танцы-шманцы, развивают гибкость, пластику, подтягивают все мышцы, там и пресс и ягодицы, общий тонус тела.. по началу можно на пилатес, восточные, латино, изучить фламенко, танго, пасадобль или ирландские и даже русские-народные а потом изящная стриппластика так подчеркивает женское тело...мммм.. главное это не только физическое напряжение а еще и эффектное шоу и красивые платишки и костюмы, которые можно продемонстрировать на домашнем празднике или сделать вечерний подарок возлюбленному.

Не прав Кооооооо... бегать нужно соответственно целям, уровню подготовки (тренировки), предрасположенности (спринтер, стайер).
Для всех целей - что-бы сердце выдержало - бегайте после 2 часов после еды. Утром бегать - посадить сердце.
1 Цель - похудание - 1-2 месяца - 2-5 км в день после 14-00+2 часа= с 16-00, все последующие месяцы и годы по состоянию здоровья.
2 Цель - тонус - ежедневно -2-5 км 16-00 -17-00
3 Цель - полуспорт - 5 раз в неделю - 16-00 - 18-00 -пробег в неделю - 80-100 км
4 Цель - Спорт низшей категории - 5 раз в неделю - 16-00 - 18-00 - пробег в неделю -100-150 км
5 Цель - Спорт высшей категории - 7 раз в неделю - 16-00 - 18-00 - пробег в неделю -150-250 км

Категория спорт (пробег и дистанции бега - 20х200м или 20 км за тренировку) зависит от специализации - спринтер, средние дистанции, марафон.

В любом случае - 1-3 - контролируются врачами,
4-5 - профессиональными тренерами.

А правильно дышать - в зависимости от типа бега (спринтер, стайер, марафонец).
Так как я бывший стайер - дышал - 3 шага-три выдоха - 3 шага - 2 вдоха (углекислый газ труднее вывести из организма, чем вдохнуть свежий воздух)

Главное - не угробить свое здоровье неправильными подходами - бегать утром и сразу после еды - сердце не выдержит - поверьте бывалому стайеру

Согласен с менением что нужно бегать вечером, сам бегал утром. Может день и позитивней после бега утром, зато растрясти организм перед бегом утром до нужного состояния тяжело, без него же не польза, а стресс для организма.
Дыхание как можно глубже через нос, выдох через рот, стараться не частить, общая частота дыхания меняется от скорости бега и усталости. Время я себе никогда не ставлю,всегда иду на результат если это возможно, либо бегу быстрее то растояние которое поборол - что душе приятней сегодня. Считаю зависимость от времени на нагрузку неверным нюансом. Главное не убивать себя - иногда баловать иногда работать на переделе,но не халтурить. А бег, это "база", так как идет развите всех мышц как одного целого механизма,укрепляется сердце за счет нагрузки с правильным дыханием(!!!!!!!), увеличивается выносливость, разминаются, разрабатыватся связки,суставы и сухожылья и тд. Никто не пробывал бегать, не на предел, перед турником,залом,бурсьями? Ну попробуйте, приятно удивитесь...Сам я не бегун.
Значительно(!) излишний вес сбрасывается "не едой" после 18.00 и пароваркой(или что там еще я не диетолог) сильный нагрузки - лишняя нагрузка на сердце, так что нужно искать компрамис.
Понравилось сообщение Гения - разумный подход для слабого пола, вот бы еще бег в зале на беговой дорожке и цены бы небыло программе) Хотя сам придерживаюсь более спартанских условий.

летом литровый спортбайк, два-три раза в неделю по два-три часа, обязательно кружок по пригороду на скоростях от 240 км/ч, зимой горные лыжи, в таком же режиме, дышать как при беге- вдох носом, выдох ртом. Это мой рецепт поддержания себя в форме...
В армии бегал по 5 км. 6 раз в неделю, с утра... чувствовал себя прекрасно. вобщем важно здесь что бы систематически всё это проходило.

Ребята, прекратите говорить чепуху и записывать себя в разряд инвалидов.
Сердце не батарейка и посадить его не реально. Каждый орган вашего туловища развивается и укрепляется в зависимости от востребованности, а всякие басни об остановившемся сердце во время бега трусцой - это защитная реакция ленивых или очень ленивых, искушенных, избалованных "прелестями" цивилизации.
Чем раньше вы обратите внимание на свое физическое тело и заинтересуетесь его возможными проблемами, тем легче вам будет переносить все нервно-психо-физическо-отрицательные нагрузки по жизни.
А самый правильный инструктор - это ваше умение прислушиваться к себе, к своим мыслям, дыханию и сердцебиению.

Может не бегать, а ходить? Я пробовала, эффект тот же , что и при беге, но нет такой нагрузки на суставы и дышать легче.
Конечно не ходить вальяжно, а с хорошей скоростью, но без перенапряга.

Блин, может мне еще перед бегом сказать девушке не забыть в туалет сходить, понятно дело проснись, подтянись, почисти зубы, умойся, небольшая разминка и в путь...

половина тут не права, любой тренер скажет, что при спортзале(фих.нагрузках) нужны аэробные, а к ни м относится бег. Я занимаюсь не один год и знаю что такое, говорю ни как статист, а как бывалый спортсмен.

Andry_K, нет ,я прав, потому как сказал, что организм сам подскажет ,что тебе нужно. То,что нас не убивает делает сильнее. А врачей слушать советую поменьше, так же как и задумываться о сердечных приступах...Живи в свое удовольствие, не делай себе никаких ограничений. И еще раз повторюсь, слушай свой организм.

Блин, про самое главное забыл: Правильное, и еще раз правильное питание!

Еще девушкам посоветую тренировку с синди кроуфорд в нете найдете, у меня мама по ней еще с молодости занимается, отличная фигура!Вот.

Во-во, слова потенциального долгожителя)

))))))))))))))Дай Бог. Чет,наверно, погорячился я) Все отчасти правы, короче, спорт-это жизнь!