Здоровье начинается не с спорта, а с исключения факторов, которые его портят. Делая любое действие "для здоровья" следует понимать как это работает. например качалка для 98% людей - вред. говорю как человек, у которого становая в пике 230. качалка без тренера или с тупым тренером - вред для 99.9% человек. плавание - вред для 90% человек, особенно без тренера. бег - вред для 97% человек примерно, как минимум потому, что никто не умеет бегать. бег - это не взял и побежал. "взял и побежал" - это способ перемещения. А бег для здоровья - это техничное упражнение, такое же как и упражнения в качалке или на плаванье. А если вы весите больше сотки, то бег и скакалка вам в принципе противопоказаны, как и ходьба на длинные дистанции. Отжимания, турники без техники (а значит без тренера) - привет проблемы. Нет, конечно, если ваш потолок это два подтягивания, то там наплевать на технику, доведите подтягивания хотя бы до 8 "как нибудь", все равно пользы больше чем вреда. А если вы уже можете 5 по 5 сделать - то тут без техники заниматься - это нажить себе проблем в старости. Растяжка без тренера - привет большие проблемы. Популярный нынче кроссфит - привет проблемы с сердцем и нервной системой.
А еще любые упражнения при неправильном графике тренировок - это привет стресс и дипресняк в будущем. Особенно для "офисного планктона". Часто люди из офиса, насмотревшись "мотивашек" на ютубе, под музыку из Рокки, со словами "я смогу" начинают бегать, турникменить, качаться, заниматься боксом, допишите свое. А через пол года хотят выйти в окно и не могут справится с депрессией и бессонницей, по причине не понимая как работает восстановление и что такое - гормоналка, которая очень сильно меняется в процессе тренировок.
Поэтому если все вдруг собрались втирать протеины-мази, ходить бегать, плавать и т.д. или ходить по докторам - передаю вам привет. Вы сделаете только хуже.
Так что же делать?
1. Нормируйте свой рабочий день.
2. Хватит жрать кофе литрами.
3. Нормально питайтесь. Регулярно. Ешьте разнообразные продукты. Любые, какие хочется. Не ешьте мусор (чипсы, дошики и т.д.).
Вообще правильное питание - это кушать все подряд, кушать что хочтеся, но регулярно и не переедая. И просто не есть мусор. Картофан с котлеткой и салатиком из чего-нибудь, рыбка, чай с тортиком, шаверма и т.д. все это можно, и даже нужно. Главное разнообразно питаться и кушать "здоровые" продукты. И не ешьте тяжелую пищу на ночь. Жареная картошка с отбивной перед сном - так себе идея. Все диеты, кроме медицинских, которые в санаториях - это все фуфло от маркетологов.
4. Гуляйте вечером незадолго до сна часик. Не выходит? Заведите собаку и гуляйте с ней =)
5. Делайте самые банальные упраждения, которые вы только знаете. Из разряда - поприседать, помахать руками.
Все! Остальное только с тренером.
p.s. Это написал человек, который год занимался каратэ, два года занимался таэквондо, год тайским, год миксфайтом, два года "ножевым", в лучшей форме ногой может почесать нос человеку 2 метра ростом, в качалке приседал 120 и тянул 200+, втирал протеины в подмышку и пускал по венам креатин. У которого травма спины, куча травм связок, остерохондроз, гипертония и куча еще всего.
Всем здоровья. Только не навредите себе, в погоне за ним.
