Привычки тела.

Горячий душ или ванна, и массаж. Облегчает немного.

Через боль. Это нормально. Со временем крепатура будет легче переноситься и вообще в удовольствие.

Еще забыл сказать сауна - большой стресс на сердце, поэтому после тренировки, категорически нельзя. А то часто вижу как мужики отзанимаются, потом в сауну на 10-15 минут и домой. Отохнуть минимум сутки надо. Когда мышцы чуть восстановятся, тогда на пользу грязь с пор вывести и расслабиться.

Одну пачку пищевой соды на горячую ванну. Существенно облегчит восстановление. Проверенно :)

А у меня есть такая привычка - давать советы, хотя знаю что и без меня разберутся. (((

А почему нельзя ванну горячую или душ? На себе проверяла, помогает. Немного, но все же. Первый раз слышу что нельзя.

Невнимательно прочла. Уже увидела объяснение.

Приучай организм бороться с крепатурой. Крепатура бывает от того что в мышцах скапливается молочная кислота. Продукт переработки "бензина" в мышцах. Разгонять лучше всего- теми же упражнениями от которых скрутило. Только не через жесткую боль. А так, чтоб терпимо- постепенно увеличивая нагрузку. Дня через три должно пройти. И если заниматься регулярно- то таких проблем не будет. То есть- крепатура будет всё равно- но терпимая. Ванны, массажи, припарки- всё это помогает, но отучает организм- выводить молочку. А это хреново, вплоть до того, что во время занятий,  может судорогой сводить мышцы. Ну и если совсем уж прикрутило, аж в макушке сверлит- тогда аскорбинка, лучше уколоть. 

Судорги еще от недостатка кальция.

а вообще, что бы заниматься в зале надо питание пересматривать и отдых. Плюс добавки принимать. В среднем выходит 50-100$ в месяц. И это без астероидов. Витамины, рыбный жир. Если связки не вывозят, то хондромротекторы курсом пропить. Если белка наесть сложно, то протеин купить надо. Если эктоморф, то вместо прота гейнер. Могут понадобиться БЦАА и т.д. Добавок много, многое плацебо, многое не работает на тебе. Пробовать надо. Плюс когда пробуешь анализы сдаешь, смотришь. можно конечно и просто в зал приходить, годами дергать один вес и внешне вообще не меняться.

Для себя ставил минимум советский ГТО.

питание - минимум 5 раз в сутки. Бжу рассчитать в зависимости от своего организма. Белка минимум 1,2-1,5 гр на 1 кг собственного веса без учета жира. Можно и больше, но это миф и лишняя работа на жкт и почки.

отдых - сон в одинаковое время, 7-9 часов в сутки.

мышцы растут в дни отдыха и еда строительный материал. Без всего этого тренировки больше успокоение для совести.

если интересно, на ютубе смотреть: Денис Борисов, его первые ролики с теорией. Рассказывает как для тупых, повторяя по кругу одно и тоже. Мне в самом начале очень помогли. Если с научный подход надо, то Борис Цацулин. Совсем с научной стороны профессор Селуянов. Еще хороший блоггер Стас Линдовер. На любителя Шредер. Остальных смотреть не надо.

grdesigner, сон я уже нормализировал - 22,00 отбой - 6,00 подьем как часы каждый день. Над питанием ещё работаю - не получается часто отвлекаться на готовку и еду. Тренер у меня хороший, хватает и без интернета. Я на этом сайте зависаю - https://iq-body.ru/ , если что нужно посмотреть для разнообразия упражнений.

Короче, надо потерпеть, как я понял. Что ж, поскорее бы прошла эта ломка. А то сегодня еле чашечку кофейную ко рту подносил после бицепса вчерашнего. Двумя руками держу). Угораздило на старости лет в качалку начать ходить, лол.

Подписался на каналы, буду зырить, данкешон.

grdesigner  и магния

копорский чай, лабазник, она же таволга с противосудорожным эффектом. как вариант еще полынь можно попробовать, в микродозах

Я посмеялся с одного забавного момента. Короче, Кулстори :

Играя в нынче популярную игру "Playerunknown'S Battlegrounds" я записываю обычно видео через nVidia Shadowplay. И эта запись так вышло что записывала звуки с микрофона. А петличка-микрофон у меня супер чувствительные. Так вот, чем ближе ТОП1-ТОП10 под конец игры тем чаще начинаю ногой пристукивать/притаптывать и звук становиться все интенсивнее и громче к концу игры   Даже и не замечал это за собой  Но потом понял что я вообще в целом часто ногой притопываю когда играю во что-то. И чем интенсивнее заруба тем интенсивнее и топаю.

Это что нужно съесть, чтобы такое написать? Примерно так же логика, что маргарин имеет температуру плавления выше температуры тела и поэтому он вреден для организма.

Может почитаете сначала о метаболизме, о его продуктах, о способах выведения, прежде чем что-то писать? Сауна и прогрев - ужасный совет? В том-то и дело, что все наоборот, прогрев мышц заставляет организм расширять сосуды и капиляры в зоне, чтобы наладить терморегуляцию, то есть убрать нагрев, для этого нужно увеличить приток крови и ее отток, именно этот эффект улучшает вывод из мышц продуктов их работы, которые токсичны и вызывают болевой синдром. 

Я честно, до сих пор не могу понять, как можно вообще даже рядом не соображая в теме давать дельные размашестые ответы? 

Мне тренер говорил, что фигня всё это. Молочная кислота, или токсины - они выделяются в первый час после трени, и это не они болят на следующий день, а "крепатура" - это из-за микроразрывов мышечных тканей.

Просто он говорит, что само пройдет)) но видимо, сам забыл, как оно - первые дни тренировок. Говорит - терпи, а у меня тело просто на куски разваливается, гг. 

Протеинами обкололся видимо.

это эрзац. Одного этого уже достаточно.

А ну-ну, расскажите. И про сердце не забудьте, каково ему минимум 30 минут после проведения тяжелой тренировки. А еще про синтез белка, при повышенной температуре тела.

Цитата mr.spoilt:

Аналогично. Наверняка еще уверены в белково-углеводном часовом окне после тренировки?

Будет день ног, потом напиши про свои ощущения, которые были на следующий и последующий дни :))

Во вторник, )) Я уже боюсь. Ну ничего, прорвёмся. У меня цель - атлетическая фигура к лету, так что назад дороги нет. Поскоррей бы это вошло в "привычки тела".

DoCentttt если от спорта была бы хоть какая то польза, все евреи висели бы на турниках