Коллеги, привет!
Я все не унимаюсь, продолжая утверждать, что тем, кто проводить по 12 часов в день перед компьютером нужна физкультура.
Сам я практикую это на протяжении всей своей карьеры в триД с разной регулярностью, разной степенью успеха и контроля. И за это время у меня накопились свои личные рекорды в некоторых упражнениях. Большая часть из них была сделана в студенчестве (когда я активно посещал тренажерный зал и участвовал в легкоатлетических эстафетах за ВУЗ).
И, разумеется, когда как ни в 35 с половиной лет попробовать побить (или приблизиться к ним) свои личные рекорды.
Скажу сразу у меня нет разрядов, званий и специализации, мне нравится спорт как таковой, и я пробовал разные виды и направления: баскетбол, легкая атлетика, тайский бокс, тренажерный зал, кроссфит. В последнее время активнее тренажерный зал, кроссфит, легкая атлетика поэтому и рекорды будем бить из этих и смежных областей.
Чтобы порадовать себя дофамином, я разбил достижение рекордов на несколько этапов с постепенно возрастающими результатами.
И так, этап 1 (список упражнений формировался абсолютно случайно из движений, которые мне нравятся):
1) Планка – 3 минуты (рекорд 5 минут 30 сек)
2) Подтягивания – 18 повторений (рекорд 21 повторение, хват обратный)
3) Прыжок в длину с места – 255 см (рекорд 270 см)
4) Отжимания в стойке на руках – 17 повторений (рекорд 23 повторения)
5) Уголок – 35 секунд (рекорд 53 секунды)
6) Отжимания от пола – 45 повторений (рекорд 55 повторений)
7) Отжимания на брусьях – 30 повторений (рекорд 44 повторения)
8) Бег 200 метров – быстрее 32 секунд (рекорд 28,5 секунд)
9) Жим лежа – 100 кг (рекорд 130 кг), приседания – 110 кг (рекорд 135 кг), становая тяга – 130 кг (рекорд 145 кг классика).
10) Бег 400 метров – быстрее 1 минуты 10 секунд (рекорд 1 минута 1 секунда)
11) Бег (бежать на максимум) 30 метров (нет рекорда), 60 метров (рекорд 7,5 сек), 100 метров – (рекорд 12,2 сек)
Первый этап не должен вызвать трудностей, так эти результаты где-то процентов 70-80 от рекордных, поэтому должен справится.
И первым по списку были планка и подтягивания, видеоотчет ниже.
Планка - https://www.youtube.com/watch?v=HoMM5mLqyIs
Подтягивания - https://www.youtube.com/watch?v=ncX95FCK7lM
Заранее со всеми замечаниями по поводу техники согласен, она не идеальна, буду стараться исполнять лучше. Всем успехов!
P.s. Вес на начало эксперимента – 80 кг.
Продолжаю.
Прыжок в длину с места - задача больше 255 см. (https://www.youtube.com/watch?v=v58OtT-eUwY )
Отжимания в стойке на руках - задача больше 16 повторений (https://www.youtube.com/watch?v=3PESrhgFTIc )
Задачи выполнены, двигаемся дальше.
