Железо (которое тяжелое)

А по фото и не скажешь 

Никакого говна! Даже бца не жру.

При любом весе цифра в 200 кг это круто. Молодец! 

RomanS

У нас много профи. Большая часть по 600 лежа на ноги жмут рабочий на 10 повторений.)

я 210 на раз пожал, чуть не вынесли 

Коллеги, привет!

Я все не унимаюсь, продолжая утверждать, что тем, кто проводить по 12 часов в день перед компьютером нужна физкультура.

Сам я практикую это на протяжении всей своей карьеры в триД с разной регулярностью, разной степенью успеха и контроля. И за это время у меня накопились свои личные рекорды в некоторых упражнениях. Большая часть из них была сделана в студенчестве (когда я активно посещал тренажерный зал и участвовал в легкоатлетических эстафетах за ВУЗ).

И, разумеется, когда как ни в 35 с половиной лет попробовать побить (или приблизиться к ним) свои личные рекорды.

Скажу сразу у меня нет разрядов, званий и специализации, мне нравится спорт как таковой, и я пробовал разные виды и направления: баскетбол, легкая атлетика, тайский бокс, тренажерный зал, кроссфит. В последнее время активнее тренажерный зал, кроссфит, легкая атлетика поэтому и рекорды будем бить из этих и смежных областей.

Чтобы порадовать себя дофамином, я разбил достижение рекордов на несколько этапов с постепенно возрастающими результатами.

И так, этап 1 (список упражнений формировался абсолютно случайно из движений, которые мне нравятся):

1)      Планка – 3 минуты (рекорд 5 минут 30 сек)

2)      Подтягивания – 18 повторений (рекорд 21 повторение, хват обратный)

3)      Прыжок в длину с места – 255 см (рекорд 270 см)

4)      Отжимания в стойке на руках – 17 повторений (рекорд 23 повторения)

5)      Уголок – 35 секунд (рекорд 53 секунды)

6)      Отжимания от пола – 45 повторений (рекорд 55 повторений)

7)      Отжимания на брусьях – 30 повторений (рекорд 44 повторения)

8)      Бег 200 метров – быстрее 32 секунд (рекорд 28,5 секунд)

9)      Жим лежа – 100 кг (рекорд 130 кг), приседания – 110 кг (рекорд 135 кг), становая тяга – 130 кг (рекорд 145 кг классика).

10)   Бег 400 метров – быстрее 1 минуты 10 секунд (рекорд 1 минута 1 секунда)

11)   Бег (бежать на максимум) 30 метров (нет рекорда), 60 метров (рекорд 7,5 сек), 100 метров – (рекорд 12,2 сек)

Первый этап не должен вызвать трудностей, так эти результаты где-то процентов 70-80 от рекордных, поэтому должен справится.

И первым по списку были планка и подтягивания, видеоотчет ниже.

Планка - https://www.youtube.com/watch?v=HoMM5mLqyIs 

Подтягивания - https://www.youtube.com/watch?v=ncX95FCK7lM 

Заранее со всеми замечаниями по поводу техники согласен, она не идеальна, буду стараться исполнять лучше. Всем успехов!

P.s. Вес на начало эксперимента – 80 кг.

Продолжаю. 

Прыжок в длину с места - задача больше 255 см. (https://www.youtube.com/watch?v=v58OtT-eUwY )

Отжимания в стойке на руках - задача больше 16 повторений (https://www.youtube.com/watch?v=3PESrhgFTIc )

Задачи выполнены, двигаемся дальше. 

Чет странное соотношение. ) Это же обычные отжимания от пола имеются в виду? На ладонях, на ширине плеч?

У меня примерно похожие показатели: при массе 85, жим лежа 100-110, но отжимания от пола на кулаках - от 80 раз. Просто я думал, что здесь должны быть взаимозависимые пропорции: жим лежа/отжимания )

выносливость и сила - немного разные вещи :)

ну постановка рук при отжиманиях тоже влияет, разные группы включаются

Спасибо короне - в тренажерку в ближайшие пару я лет я ни ногой. Перспектива прилечь под аппарат ИВЛ в процессе наращивания бицушки как-то не привлекает. Давно хотел бросить, всё повода не находилось. Ну и на душе приятно становится, когда видишь, как в 2020 сбит гонор персональных тренеришек-нутрициологов, обзывавших всех окружающих дрищами и жирухами - платить ипотеку и заправлять взятый в кредит солярис вам теперь нечем

upd. а уж какие истории я наблюдал про "совершите благотворительные платежи 150 р" на поддержку тренерского состава ряда клубов, про "пожалуйста, не бросайте тренировки - поддержите своего тренера онлайн".. противно аж стало. Повально черная бухгалтерия везде, а тут белые овечки..

Я с самого детства тяготел к "взрывным" упражнениям, наверное, белых мышечных волокон больше, поэтому все, что связано с большим выделением молочной кислоты мне дается тяжело. Возможно в этом причина, а возможно просто не уделял должного внимания отжиманиям от пола. Но я надеюсь, что сумею побить свой старый рекорд. 

Верно. 

Не бросаем, продолжаем. 

Уголок - всегда хотел держать его больше минуты, ни разу не получилось. Задача удержать больше 35 сек. (https://www.youtube.com/watch?v=yAbuTdjSoxA )

Отжимания от пола - О них писал выше, задача была больше 45 повторений. (https://www.youtube.com/watch?v=Rg4ARRB0-Ts )

Далее: 

Отжимания на брусьях. Рекорд 44 повторения, на первом этапе задача была сделать больше 30 раз. 

(https://www.youtube.com/watch?v=a6FPtt2OkVA )

200 метров - рекорд 28 секунд. Нужно было выбежать из 32 секунд на первом этапе. 

(https://www.youtube.com/watch?v=K2rIk_wHC28 )

С задачами справился. Продолжаем. 

Сколько всего в этом крике души - и оправдание собственной лени, и индульгенция для всех жирух планеты, и ненависть к тем, у кого что-то получилось сделать со своим бренным телом.. 

Скорее Aluminium, чем Ferrum

Заведите собаку и огород.

С собакой гулять, на огороде пахать. Если у вас останется время, чтоб покататься на велике в своё удовольствие или сходить на рыбалку - жизнь удалась!

Вообще не понимаю о чём речь идёт. Наверное, из разряда - сытый голодному не товарищ..

вот такой у нас спорт перед работчим днем бывает!

Я вырос в деревне, у нас было собак, наверное, 10, может больше. Еще куры, коровы, быки, свиньи и так далее. Огород тоже был и есть. Так что именно этого я в своей жизни уже делал. 

А я так и не собрался купить себе велосипед, была мысль в этом году, но добираться до стадиона для меня часть тренировки - разминка. Бегом с весом это как раз минут 10 на разогрев, а на велосипеде получится очень быстро. И разогреться не успеешь. К тому же я не совсем понимаю как ездить на велосипеде в режиме тренировки? Культуры велодорожек у нас особо нет в России, постоянные пешеходы на них, дети перебегают. По дороге? У нас иногда экипированные велосипедисты ездят по дорогам, но это не безопасно и не экологично. 

Гири это здорово! Уважаю эту разновидность. Но это не для меня, хотя как-то в школе я выигрывал военные игры именно по гирям. 

Дальше: 

Собственно само железо: Становая, присед, жим. И после становой и приседаний мой организм сразу же напомнил мне почему я в свое время перестал увеличивать свой максимум в этих упражнениях - снова заболела спина. Что ж, здоровье дороже, поэтому на этапе 2 я уберу эти упражнения и не буду пытаться превзойти свой прошлый рекорд. Но, как ни удивительно, заменю простой присед, на приседания со штангой на груди - в данном варианте приседаний спина у меня почему-то не болит. Рекорд в этом движении у меня 115 кг, посмотрим что получится здесь.

https://www.youtube.com/watch?v=pXPmjGdYxdU 

и снова бег - 400 метров. Задача была выбежать из 1 минуты 10 секунд. Удалось значительно быстрее. Почти повторил свой рекорд на этой дистанции. 

https://www.youtube.com/watch?v=OpkO8tpFxW0 

Всем, удачи. Я не бросаю. 

Завершающее первый этап видео: беготня на 30, 60, 100 метров. 

https://www.youtube.com/watch?v=Gl3zxx2U0ZM 

Ворона топ!

И так, первый этап завершен, считаю его успешным, во многих упражнениях удалось показать результат достаточно близкий к своим рекордам и перспективы весьма обнадеживающее. Хотя, конечно, не обошлось без сложностей, среди которых можно отметить планку, как я стоял 5 минут - ума не приложу. Сейчас 3 минуты 30 секунд это уже за гранью, но я буду стараться. Уголок тоже дается не просто, после 40-ой секунды словно выключает. В остальном же все по плану. 

Удачи. 

Это называется милота)))

Да, уж. Кто-то бьет свои рекорды, кто-то преумножает. Рекорды были в 28, а в 56 - бить только по барабану: алкоголь, вкусная еда, сигареты, крепкий сон, но:

эта железяка (пуд весу, постоянно со мной с 1990 (остальные дома), лично точил, сталь "медицинская" 40Х13), пылью не припадает.

Выглядит внушительно. Сколько кг?