очень хорошо помогает простенькое упражнение "планка". Это когда стоишь на локтях и на носках. Мне лично очень помогает. Начинал с 30 секунд, сейчас дошел до 2 мин 40 сек. Действительно укрепляет каркас поясницы и боль отступает.
факт
меня в первый раз 10 лет назад скрутило, как обычно, начинающийся остеохондроз. массажи не помогли, а в момент болевого шока только уколы
с тех пор спасает планка, стоит на 2 недели забить раз в год, и сразу где-нибудь скручивает. планка укрепляет мышечный каркас не только поясницы, но и мышц груди, живота и передние мышцы бедер, все их вместе еще называют "мышцы кора".
стою от 2-х до 4-х минут, в хорошие дни делаю еще отдельные планки на косые мышцы
Как раз вчера МРТ шеи делал тк болела. Нашлись какие-то вбухания и протрузии. Хорошо хоть "спинной мозг имеет нормальную толщину и гомогенную интенсивность сигнала".
Гравитация и время беспощадны...
А у меня Мрт шейного отдела, выявило арахноидальну кисту гм. 4 см в длину. Вот теперь думаю что делать.
В попе обычно грушевидная мышца болит. Специальные растяжки есть, если хотите, расскажу.
Автор, тут выше висы на турнике советовали - не делайте этого. Спазмируются глубокие мышцы, чтобы позвоночник не перерастянулся, и в итоге давление на диски усиливается, так что ваша протрузия или грыжа еще сильнее может вылезти. Макс. безопасная нагрузка на растяжение у среднего человека - 15кг. Можно, конечное, стопами опираться об пол, но тогда эффект слабый...
v3rtex расскажите пожалуйста )). Просто, когда начинают давить в панике заказчики, у меня появляется такая проблема, но скорее всего она связана с напряжением, которое возникает в ногах, происходит неосознанно. Но это прям проблема
Посмотрела в инете, да это целый синдром. Вот уж не знала.
Ну, самое простое уже, наверное, сами нашли. Лежа на спине, одну ногу вытянуть, другую согнуть в колене, обхватить колено руками, притянуть к груди. Сохранять положение от 5 до 120 сек. При кратковременных выполнениях, т. е. около 5 сек., повторить движение несколько раз.
Более сложный и эффективный вариант. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, перекинуть одну ногу за другую, притянуть все это руками к груди. Сохранять позу от 20 сек и более.
Еще более сложные и эффективные варианты на картинках. У этого упражнения будет эффективно время сохранения позы от 10-20 сек. и так-же же до 120. Допустима амплитуда до легких болевых ощущений.
Есть еще много вариантов растяжек, но мне эти больше всего нравятся. Они, кстати, много других мышц растягивают, что тоже хорошо.
Есть такой доктор из США Робин Маккензи, 8 лет назад от боли на четвереньках с утра (в течении дня невозможно жить от боли) короче,купила за 18 рублей тонюсенькую брошюрку и внимание!!! прочитав за 30 мин сделав 7 знаменитых упражнений я уснула на 1 час без боли! Конечно пришлось делать упражнения каждый час,потом каждые 3 часа,но помогает моментально! Сейчас уже я понимаю ,что мне и пяти дней без физической нагрузки не выдержать поэтому качаю спину в зале и почти не ем (да нейрохирург так и сказал "шаг вправо шаг влево с весом и паралич") привыкла уже)) но с Робином конечно шок и удивление, ну почему наши то не знают таких элементарных вещей!(две грыжи в позвоночном отделе в шее и пояснице)
В силу своего менталитета, мужчины не обращают внимание на некоторые симптомы недомогания! Само пройдет! А Вы где? Жены и подруги. Лишний раз напомнить, сходить провериться и сдать анализы, не получается? Вам с нами жить, хотите подольше, уделяйте Внимание! Разве не так? Вроде оно!
А Вы где? Жены и подруги. Лишний раз напомнить, сходить провериться и сдать анализы, не получается? Вам с нами жить, хотите подольше, уделяйте Внимание!
Ну.. Если женщина не волнуется за своего мужчину, значит, он не заботится о ней, у нее просто не возникает ответных чувств. У женщин забота о близких в инстинктах. Если ей пофиг, значит она не видит в мужчине ценности, он не близкий ей человек. У большинства женщин как раз зеркальная проблема - минимум внимания к самой себе, все внимание семье.
а потом чо ты меня пилишь чо ты меня лечишь и так далее
я вообще плохо понимаю этот миф о бытовой беспомощности мужчин. почему женщины должны чувствовать шо у вас и где барахлит?) тушка ваша, навыками рентгена я лично не обладаю
фигня и звиздец. фигня сама проходит звиздец не лечится. мужчины у нас не болеют, они всегда здоровы и счастливы. периодически только помирать собираются а так все как быки.
и как с таким подходом можно о чем то разговаривать?)
Нянчатся все же с недееспособными, а здоровая нормальная забота чем плоха, если она взаимна? ничем, это правильно. Например мужиг дофига работает, похудел, под глазами круги, ну конеш любимая должна тормозить мужика, чтоб не надорвался, на нем же автокредит, ипотека, дети, родители - всем дай, стресс сердце все дела. Витаминов купила, сон спокойный обеспечила, чтоб дети не скакали по отцу и тыды
милый, сегодня на ужин гречка. и салат. ты чего то поправляться начал. поэтому и футбол под пиво ты не смотришь, идешь гулять 10 километров. пешком. ну и что что погода не очень, свежий воздух полезен. в выходные на рыбалку кстати тоже не едешь. радикулит разыграется. кууда на диван. вон турник. виси. в воскресенье идем на танцы. на следующей неделе ты записан к проктологу и гастроэнтерологу. не забудь
А если не утрировать, то такое тоже может быть, жена может и функцию матери включать, дозировано. В идеале конеш, когда мужик сам понимает, что 10кг лишку, пора спорт подключать, и просит куру диетическую вареную, сам идет в зал. Навязать что-то взрослому человеку невозможно практически, а вот обратить его внимание и поддержать - вполне. Если он сам замотивирован на результат будет
