Ну у меня тоже много трень, но вот именно "внетренировочной активности" нет. Пару тыщ шагов в день наверно. Остальное нужно специально нахаживать. Если честно, то порой проще было бы на ещё одну треню сходить чем просто кругами по парку.
Вообще я регулярно треню последние лет 10. За это время у меня были периоды абсолютно разного режима, вообще никакой связи не вижу.
Могу порекомендовать вам завод и график 2/2 . 2 дня в день по 12 часов, 2 дня фриланс, 2 дня в ночь по 12 часов. Очень знаете ли освежаетсс ))) становишься воспреимчев к любому режиму и постоянно бодр и свеж)) мне нравится очень)) и выгорание творческое как то само по себе рассосалось))
О! Вернулся из отпуска, а тут такая тема)) Всегда считал себя совой - ложился в 2-3ч. ночи, благо на работу можно было приходить к 10-11, и работа была близко от дома. А года четыре назад перешел на другую работу, где рабочий день в 9 начинался, и опаздывать нельзя было, и добираться до работы было гораздо дольше. Пришлось учиться вставать в 6:30, и ложиться не поздней 23:00(по возможности). Месяца 2-3 мучался сильно, и на работе засыпал, и дома вечером уснуть не мог, и соображал плохо. А потом привык, и сейчас вообще не проблема утром вставать рано. Более того, я теперь в выходные не поздней 8ч. просыпаюсь, хотя раньше нормой было в выхи вставать не раньше 12ч.
Опасно. Слишком много пятниц на неделе получается.
Кароче, я ложусь в 21-22, встаю в 6 утра. Не могу спать до 9. В принципе если лягу в полночь, всё равно проснусь в 6. Ну чуть не доспал, да и пофиг. Я ж не вагоны разгружаю на работе) Вечером приду в 20 лягу, значит.
У нас ещё это зимнее время летом, блин. В 4 утра светло, чё за бред сделали...
а тема все живет ))) за времям обсуждения - можно было обучить обезьяну управлять фрезерным станком без ЧПУ. а мы- жалкие людишки - не можем придумать как соскести свою мягкую попу с кровать по раньше и затолкать ее же взад до наступления следующего дня )))
Месяца 2-3 мучался сильно, и на работе засыпал, и дома вечером уснуть не мог, и соображал плохо
Адаптация на самом деле происходит несколько месяцев. Хотя, раньше говорили, что новые привычки приживаются за 3 недели. Но последние исследования это опровергают.
Насчёт- ничего не соображаю. Вчера вечером пошли в кафе, я купила творожные колечки и забыла их там. А ещё только по пути поняла, что у меня ребёнок без куртки идёт, мы её в кафе оставили. Сейчас во на обмеры офисов поеду, я прям записала себе, что обмерить, что не забыть. Планы распечатала, хотя обычно я просто от руки по месту рисую. Потому что я пока не поняла, насколько снижена внимательность.
Цитата GorillaZ:
а тема все живет )))
Мои темы всегда долгоиграющие) это я умею 😊
Цитата GorillaZ:
а мы- жалкие людишки - не можем придумать как соскести свою мягкую попу с кровать по раньше и затолкать ее же взад до наступления следующего дня )))
Побнимаешь, я очень себя люблю и берегу, и не хочу себя заставлять. Постепенно вхожу в новый график. Сегодня вот проснулись в 9-05.
А я вот уже пару лет как перешел в жаворонки. До этого всю жизнь в лютых совах. Ну это понятно - офис с демократическим графиком начала работы с 10:30-11:00, после работы на тренировку, вечером шабашки часов до 2-3 ночи. Частенько и до утра. Встаёшь после этого всё позже и позже, со временем на работу приходишь хорошо если часам к 12. Весь остальной график соответственно сдвигается дальше %)) Пока молодой, физические проблемы как-то сглаживаются, но всё равно было ощущение разбитости и неправильности такого графика.
Потом, когда много по Азии катался, удивлялся местным - работа изнурительная, встают спозаранку, как им удаётся всё время быть бодрячком и на позитиве, а я сплю до обеда, но всё равно какая-то ушатанность. А ведь они там все тотально жаворонки. Встают до рассвета, часов в 5, не позже, а ложатся в 21-22. Их график привязан к естественному свету, получается. Может тут и нет связи, но решил попробовать поменять режим. Заодно в этих целях использовал джетлаг после очередного отпуска %) А чтобы не было шансов слиться, перенёс тренировку на утро. Теперь встаю в 6:30, на тренировку к 7:00, работа с 9:00. По ощущениям - стало гораздо лучше. День увеличился, стал более продуктивным. Если ложиться не позднее 23-х, то и не будет рубить на следующий день, всё просто.
З.Ы. Да, дело в том, что в тропических отпусках тоже лучше придерживаться режима жаворонка, т.к. там световой день совсем короткий и начинается он с 6 утра. Если спать до 10, то потом пока позавтракаешь, соберешься куда-то, уже 12. От дня остаётся только 6 часов. Так что какую-то первичную подготовку в жаворонки я начал вести уже в отпусках, придя к этому эволюционным путём )
Их график привязан к естественному свету, получается.
это идеальный вариант для здоровья
Абсолютно согласен. Есть только маленький нюанс наших широт %)
Полночь в Мурманске летом:
Полдень в Мурманске зимой:
Заполярье - это для утрированного примера, конечно. Но в целом световой день у нас сильно пляшет. А в тропиках время дня и ночи фиксировано, сутки в течение всего года делятся пополам, почти ровно (чем ближе к экватору, тем ровнее). Могу сделать отсюда один вывод - человек не создан для жизни в северных широтах. )
В рабочей беготне бывает накручивается за день не один километр
Алекс, а я не бегаю, я именно что гуляю, наслаждаясь архитектурой, кофе и цветами в парке)) ещё я по работе не бегала, пфф
Цитата AlexRicco:
Сейчас чаще на улице попадается алкомаркет, чем человек занимающийся спортом)))
У нас недалеко от дома есть обычная спортивная площадка во дворе, небольшая, с утра там парни молодые, старички, половина тренажёров занята. А вечером парни в баскетбол играют.
Цитата paz:
это идеальный вариант для здоровья
Я заметила, что на меня влияет не столько именно световой день, а наличие солнца. Вот солнечный день, я прям заряжена. А когда серо, холодно, я начинаю думать о бессмысленности всего. Вощем, солнце влияет на настроение
Цитата TRAFFIC_rus:
Мурманске
Так у вас же там дубак зимой? Подруга оттуда, вроде там зимы, как в Сургуте бррррр
Да, я вот сейчас вспомнила, что в Мурманске типа -40, а в Сургуте у подруги мама на работу ходила, было вроде -53, и она лицо каким-то жиром мазала) божечки, а я бешусь от ветра летнего в Москве, потому что мне холодно
Еще с кофе перешёл на зеленый чай. Жена с Китая притащила чая, который местные пьют. От него бодрит так же как от кофе, при этом тебя не колбасит, сердцебиения учащенного не ощущаешь. Спокойно себя чувствуешь, на работе концентрируешься. Главное, засыпать стало проще намного, даже если во второй половине дня чай пил. Завариваю в типоде с кнопкой, оч удобно.
Вот мне не рекомендуется бодриться) потому что тревога разгоняется. У меня тревожно-гневные реакции. Т.е я сначала пью всякое для бодрости мозга, потом нарушается сон, я прекращаю спать, а потом ору на всех соседей, чтоб на цыпочках ходили по ночам. А лучше, чтоб после 23х вообще не двигались и молча сидели. Потом таблами подуспокоили, и щас я вообще соседей не слышу.
