1) Сергей Струков - "Основы фитнес тренировки 2.0"
2) Дмитрий Калашников - его блог в ЖЖ
3) Любые материалы от FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Методичка "Рациональное Сбалансированное Питание", "Особенности занятий фитнесом при ограничениях по состоянию здоровья и возрасту" и т.д.
Друзья, могу показаться странным , у меня маленькая просьба ,
в последнее время заметил что стал каким то жирным , посоветовали идти в спортзал , но дело вот в чём, в жизни ни разу не был в зале, может скажите что надо взять с собой, как пойти в ванную , ещё сказали что есть и сауна, вот просто в жизни не бывал в таких местах, кроме спортивной одежды нужно ли взять нижнее бельё для душа , если да то ещё что? стесняюсь спросить знакомых , боюсь показаться деревенщиной
Вам точно 37 лет? Судя по вопросам, Вам еще у мамы надо отпроситься.
Если не шутки тут разводите, то в таком возрасте чтобы пойти в зал, сходите сначала к врачу.
1. Сдайте общий анализ крови.
2. МРТ или КТ поясничного отдела. Шейного тоже не помешает, но не столь критично, как поясничный.
3. Вспомнить за травмы, которые были в жизни, переломы, разрывы мышц/связок.
4. Лишний вес, лишнему весу рознь. Если так слегонца набрали, на нездоровой пище это одно. Если сильное ожирение или ничего не кушаете, но жирные, значит скорее всего с щитовидной железой проблемы. Надо сдать анализы щитовидки.
Как только узнаете о всех своих болячках, которые могут усугубиться, тогда и идите в зал, чтобы подобрать такие движения, которые Вас не покалечат.
Лишний вес, лишнему весу рознь. Если так слегонца набрали, на нездоровой пище это одно. Если сильное ожирение или ничего не кушаете, но жирные, значит скорее всего с щитовидной железой проблемы. Надо сдать анализы щитовидки.
Нездоровой едой и здровыми порциями можно набрать как слегонца, так и очень даже нехило. Проблемы с щитовидкой в наше время условно у 0.1% толстых людей, подавляющее брльшинство просто много ест. По привычке, незнанию и из-за психологических проблем.
для таких случаев велик самое то, правда это сезонное занятие, но сидельно-ходильные можно хорошо прокачать, если с горками ездить и/или на быстрых передачах
Цитата Dogeva:
Нездоровой едой и здровыми порциями можно набрать как слегонца
от структуры тела зависит, один может жрать как не в себя и худой, а второй голодным ходит и жыреет
от структуры тела зависит, один может жрать как не в себя и худой, а второй голодным ходит и жыреет
Голод и калорийность рациона не всегда связаны. Никто же не считает сколько ест в обычном недиетном состоянии. То что на глазок выглядит как небольшая порция может оказаться калорийной бомбой
Голод и калорийность рациона не всегда связаны. Никто же не считает сколько ест в обычном недиетном состоянии. То что на глазок выглядит как небольшая порция может оказаться калорийной бомбой
та да, надо кушать столько сколько сможешь закусить))
Погуглите картинки weight loss & gain meals, глаза на лоб лезут. А какбе 800 лишних ккал в день (пара кусочков торта или лишняя порция жирной пасты) это плюс 10кг жира за 3 месяца.
Если их не считать, то можно избегаться по залам, но толку все равно не будет. Особенно при лишнем весе.
Можно конечно шахтером попробовать устроиться, тогда точно ничего считать не придётся. А при сидячей жизни считать нужно. Имхо
потому что странно слопать в макдаке 6000 ккал и надеяться сжечь их потом на беговой во время трени, а после этого долбануть ещё 6000 на радостях от удачной тренировки
Галя, я все-таки за цифры)) так легче понять, что именно надо есть. Мне проще понять, чего не хватает, мяса или макарон, если есть раскладка бжу, и количество нужной пищи так оценить проще. Поэтому и говорю имхо)
Привычки же нарабатываются, к количеству пищи человек тоже со временем привыкает. А как понять, какое количество правильное? Чувству насыщения доверять? Кто-то и ведро может съесть. По цифрам легче отследить. И потом постоянно не будешь же считать) просто понять, сколько мяса, гарнира, сладкого, и потом ориентироваться на это
